s aby brzuch

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]

[...] PŁASKO 3 serie max (a czym sie roznia skłony z ugietymi a prostymi nogami) Noostatnio cwiczyłem tym planem wiec tylko skrócic ilosć powturzeń. nNie trzeba zmieniac cwiczen aby nie zrobił sie zastuj i monotonnosć w cwiczeniach. Tylko plan chyba jest w pierwszej fazie a cwiczyłem chyba z lekkimi poprawkami. Tlo jest pierwsza wersja przed [...]

[...] + wspięciami łydek wygląda to następująco: -Robisz przysiad, nie odkładasz sztangi i od razu robisz wspięcia, po czym następuje MINIMALNA przerwa i powt. Chodzi o to, aby trening był przeprowadzony na wysokiej intensywności! Krótkie przerwy, wysokie tętno. Mam jedynie nadzieję, że nie będzie on dla Ciebie zbyt intensywny, dlatego [...]

Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]

[...] mogłem spokojnie wziąć więcej tylko miałbym problem z wyprostowaniem nóg na suwnicy... Przedramiona nachwytem - 10/10/15/15/20 - zmieniłem pozycję ze stojącej na siedzącą aby ruch był pełniejszy, zastanawiam się jeszcze nad znalezieniem dobrego punktu podparcia Skłony na skosie w dół z obciążeniem - 10/10/15/15/15 - zdecydowanie bardziej [...]

[...] techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz Świata w 3-boju Daniel „Żubr” Grabowski - NIE używa pasa do treningów przysiadów RAW (czyli bez sprzętu). Od kiedy nie [...]

[...] okresami przegładzania organizmu, to niestety w takich warunkach insulina również daje o sobie dość często znać. Dlatego podstawa powinno być uregulowanie posiłków, tak aby w diecie znalazło się ich przynajmniej 4-5, w miarę o regularnych porach i w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny. Bardzo istotne jest również ich urozmaicenie. [...]

[...] jem go jeszcze na kolacje c) co bym mogła innego??? NIe chce tu codziennie pisac co jadłam itd xD bo wiem ze dupe zawracam jednak chciałam tak pisac przez tydzien aby w nastepnych tygodniach naniesc poprawi i zeby ta dieta była no chociaz dobra xD Dziękuje za wszystko;) do lekarza się wybiore !;D ps. na zdięciu moj obiad xD po którym [...]

[...] barki po rękach- ale problemem nie jest to poprawić. ogolnie rzcz biorąc spada Ci bardzo intensywność na większość najważniejszych grup więć propnowałbym podział taki aby każdą z grup trenować dwa razy w tygodniu; np. -plecy, biceps, przedramię, brzuch -klatka, barki, triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-11 13:47:05 [...]

Dziś zaczęła się hardcorowa siłownia ;) Aby się nie zniechęcać kupiłem motywacje ;) / http://imageshack.us/photo/my-images/847/dsc00116pw.jpg/ Plan treningów: Na przemian A,B A: +Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc + skos -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu +Mięśnie nad ramienne: -wyciskanie na maszynie sprzed głowy -w bok sztangielki -do [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc Do tego dorzucam brzuch, przedramię i w miarę często ławeczkę rzymską, aby wzmocnić plecy. Ćwiczeniami żongluje, podpatruje ludzi i czytam atlas. Waga pół roku temu spadła z 96 do 83, i odkąd ćwiczyłem na redukcję z 83 na 80 i od momentu obrania [...]

[...] oraz na wykorzystanie i zaakcentowanie podczas ruchu faz ekscentrycznej i izometrycznej w praktycznie każdej serii w kilku powtórzeniach. Ciężar dobieram na tyle duży aby technika zachowywała należytą poprawność. Czasami w końcowych seriach trenuję ze zwiększoną ilością powtórzeń (pompowanie) aż do odmowy "wyłączenia". Odmową natomiast [...]

[...] Demolition (nazwa cyklu) Śr: Klatka+Biceps+Przedramiona Czw: Rano HIIT po południu StreetWorkout Planche Hunt Pt: Brzuch+Barki Sb: Plecy+Tricpes+Przedramiona Nd: Rano HIIT po południu StreetWorkout FrontLever Hunt Jakieś rady jak wpleść HIIT aby był w te dni jakoś 1-2 godziny po posiłku? Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 07:30:28

Dzięki za odpowiedź, ale... Panowie, jadłospis potrafię sobie ułożyć aby spełnić wyliczone kalorie, w,b, tł. Chodzi oto, że trochę zabłądziłem w tym wszystkim. Podałem wam ile teraz jem kalorii i jak przy tym wyglądam. Chciałbym o poradę co mam dalej robić. 1. Dalej robić masę, jeśli tak to do jakiego momentu ? 2. Może "rekompozycja" czyli [...]

[...] serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) [...]

[...] wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, albo po 1 cwiczeniu walne i tyle. Mam filmik z wiosla, ocencie, ale wg mnie [...]

Zdjęcia sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d32f58a68b4b6d837c8749ef36ff39.jpg Wypiski z diety (wiem, że za dużo nabiału): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb8c48fb6b149519e75b316c2683a25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de74c134e0b4287a9988e186b313073.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43911fcd93b4e2180d4fb8d5d329464.png [...]

[...] 10 kg , skłony ze sztangą 10 kg . Biceps zwiększył się o 5 cm . 5. Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłę (jednym z założeń kulturystyki jest zwiększanie obciążenia aby rosły mięśnie ) Przydało by sie troche więcej wyciskać . 6. ławka do wyciskania płaska z regulacją (20% 30% 45% ) ,sztanga + 80 kg obciązenia ,sztangielki + obciązenie [...]

[...] aż w końcu będziesz delikatnym na plusie kalorycznym, chcesz to zacznij od 4600 i potem płacz że tylko brzuch rośnie. Ciężko stwierdzić ile będziesz jadł orzechów? Przecież po to rozpisujesz dietę pod konkretne kalorie i makroskładniki, aby potem za pomocą wagi odmierzyć odpowiednią porcję. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-10 13:12:15